Tápanyagok a termékenységért: a kalcium és D-vitamin jelentősége
Miközben a globális születési arány folyamatosan csökken, egyértelművé vált: a termékenység kérdése a nők mellett a férfiakat is érinti. Sokan a genetikai tényezőket, életmódot vagy stresszt hibáztatják, viszont egy fontos, ám gyakran figyelmen kívül hagyott tényező is szerepet játszhat a férfiak reproduktív egészségében: a kalcium és a D-vitamin egyensúlya. Ebben a cikkben a két tápanyag viszonyát tekintjük át a fejétől a farkáig!
Miért fontos a kalcium és a D-vitamin?
Azt már biztos te is tudod, hogy a kalcium és a D-vitamin régóta ismert szereplők a csontok egészségének megőrzésében, de kutatások azt mutatják, hogy jelentős hatással bírnak a férfi reproduktív szervekre is. A herékben és az ondósejtekben található kalcium-csatornák és D-vitamin-receptorok egyértelműen jelzik, hogy ezek az anyagok közvetlenül befolyásolhatják a sperma minőségét, ezzel együtt pedig a termékenységet.
A tudományos bizonyítékok a kalcium és a D-vitamin hatásáról
Humán kutatások:
-
A D-vitamin-pótlás bizonyos esetekben javította a spermiumok motilitását és mennyiségét, különösen D-vitamin-hiányos férfiaknál.
-
A kalcium a spermiumok mozgékonyságáért és kapacitációjáért (a megtermékenyítésre való felkészülés folyamata) is felelős, ezáltal közvetlen hatástl gyakorol a férfi termékenységre.
Hogyan működik ez pontosan?
A D-vitamin a szervezetben nemcsak a csontokat, hanem a heréket és az ondósejteket is támogatja. Az aktív D-vitamin (1,25-dihidroxi-D-vitamin) segít a spermatogenezis (spermaképződés) szabályozásában, valamint a hormonális egyensúly fenntartásában. A kalcium, mint másodlagos hírvivő, a spermiumok mozgásához és a petesejt megtermékenyítéséhez szükséges folyamatokat segíti. A kalcium és a D-vitamin tehát együtt támogatja igazán hatékonyan a férfi termékenységet.
Miben rejlik a probléma?
A modern életmód sajnos gyakran vezet vitamin- és ásványianyag-hiányhoz. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, valamint a napfény hiánya (amely a D-vitamin legfontosabb forrása) növelheti a D-vitamin-hiány kockázatát. A kutatások szerint a férfiak D-vitamin-szintjének csökkenése egyre inkább hozzájárul a termékenységi problémákhoz.
Mit tehetünk?
-
Pótold a D-vitamint: naponta 15-20 perc napsütés, illetve megfelelő étrend-kiegészítők szedése segíthet fenntartani az optimális szintet.
-
Kalciumban gazdag étrend: Tejtermékek, mandula, szezámmag, sötétzöld leveles zöldségek - fogyaszd őketl!
-
Egészséges életmód: az egészséges testsúly fenntartása és a dohányzás kerülése szintén kulcsfontosságú a férfi termékenység szempontjából.
A kalcium és D-vitamin jelentősége: összegzés
A kalcium és a D-vitamin nem csupán a csontok egészségéért felelős tápanyagok, de a férfi termékenység meghatározó mozgatórugói. A hiányuk nemcsak a sperma minőségét rontja,de akár a párkapcsolati egyensúlyt is veszélyeztetheti. A férfiak számára kiemelten fontos, hogy odafigyeljenek ezekre az alapvető tápanyagokra, hiszen ezzel nemcsak az egészségükért, hanem a családalapítás lehetőségéért is sokat tehetnek.
Forrás: Causal relationship between fertility nutrients supplementation and PCOS risk: a Mendelian randomization study
Shao F, Xu S, Zhao H, Zhang F, Wang X, Wang H. Causal relationship between fertility nutrients supplementation and PCOS risk: a Mendelian randomization study. Front Endocrinol (Lausanne). 2024 Sep 24;15:1420004. doi: 10.3389/fendo.2024.1420004. PMID: 39381438; PMCID: PMC11458446.